筋トレ：344件

誰でも簡単にできる下半身の筋トレがあります。それはたった3分の早歩きです。この下半身の筋トレは、3分の早歩きを1週間で合計60分になるように続けるというもの。見事に下半身の筋力がアップするとと［→続きを読む］

上半身の筋トレで目指すべきは逆三角形の体型。それには胸の大胸筋と肩の三角筋がポイントになります。その2つを一気に筋トレできるのが腕立て伏せ。上半身の筋トレは、腕立て伏せの正しいやり方さえ覚えれ［→続きを読む］

筋トレの食事メニューは肉がベストと信じている人は多いでしょう。しかし、筋肉作りにおける効果では、魚が肉よりも大きく劣ることはありません。それどころか、魚は肉にはないメリットをたくさん持っていま［→続きを読む］

全身運動として知られる水泳は、さまざまな筋肉を鍛えることができます。なかでもクロールのキック動作は腸腰筋の筋トレに効果的です。水泳のクロールで筋トレできる筋肉を見ていくとともに、腸腰筋の筋トレ［→続きを読む］

広い肩幅を目指すなら肩の筋トレです。肩の筋トレのターゲットなるのは、肩を包むように付いている三角筋。骨格は変わらなくても、印肉を大きくすることで体型や外見は大きく変化するのです。そんな肩の筋ト［→続きを読む］

大腰筋の筋トレはその場で足踏みするだけでOK。とはいえ、ただ漫然と足を上げても大腰筋の筋トレにはなりません。また、大腰筋の筋トレは太ももを高く上げるほど効果的なのです。誰もがすぐに実践できるそ［→続きを読む］

体脂肪を効率的に減らしたいと誰でも思うもの。そのためには運動するのが一番です。ただし、闇雲に筋トレや有酸素運動をしても、それこそ効率的ではありません。じつは筋トレよりも有酸素運動のほうが体脂肪［→続きを読む］

腸腰筋の筋トレなら、いわゆる「お尻歩き」といわれるヒップウォークが効果的です。床に足を伸ばして座って、そのままお尻で歩けば腸腰筋の筋トレができます。腸腰筋を筋トレするポイントは、右腕を前に出し［→続きを読む］

「筋トレの筋肉痛は筋肉が超回復する証拠」といって、ストレッチをせずに筋肉痛のままにしておく人も多いでしょう。しかし、それは明らかな間違いです。筋トレをより効果的にするためにはストレッチが欠かせ［→続きを読む］

ヒップアップしたお尻は男女を問わず憧れの的。ヒップアップの筋トレといえば、お尻の筋肉である大殿筋を鍛えればよいと思っている人が多いでしょう。しかし、ヒップアップの筋トレで忘れてならないのが大腰［→続きを読む］