筋トレ：344件

筋肉をつける食事に欠かせない基本食材がタンパク質というのは誰もが知っている通り。しかし、タンパク質が筋肉になるにはやや手間がかかることはあまり知られていません。じつは、そのときに必要になるのが［→続きを読む］

体脂肪率に効果的なのは筋トレと有酸素運動のどちらでしょう？　体脂肪率を落とすには、体脂肪を減らさなければなりません。そうずればおのずと、体脂肪率が改善します。つまり、体脂肪を減らすには筋トレと［→続きを読む］

筋トレの効果がはっきりした形となって現れてくるには、それなりの時間がかかるものです。しかし、それ以前に筋トレ効果は実感できます。体重が変わっていなくても、体脂肪が減って筋肉が増えれば体のライン［→続きを読む］

スポーツではやわらかい筋肉こそが理想の筋肉とされています。ここで一般的に日本人の筋肉は硬いといわれており、しかも筋トレ効果であとからつけた筋肉は、より硬いものになりがち。筋トレでパフォーマンス［→続きを読む］

下半身の筋トレとしてよく知られているスクワットは、トレーニングとしてはしんどい部類に入ります。というのも、大きい筋肉群を複合的に動員する筋トレメニューだからです。しかし、そのぶんプラス効果がい［→続きを読む］

広背筋は文字どおり「広い背中の筋肉」。文字どおりV字型の広い背中のラインを作ります。とはいえ、難しいのが広背筋の筋トレです。腕を後方に引く動作が広背筋の筋トレとなるため、どうしても腕の力を使っ［→続きを読む］

ハムストリングスの筋トレは、スポーツではとても重要です。ハムストリングスの筋トレとしてはひざを曲げるレッグカールが知られています。しかし、ハムストリングスの重要な役目はひざを曲げることではあり［→続きを読む］

筋トレを行ううえで拮抗筋を意識することは大切です。拮抗筋とはある筋肉が主動筋となるとき、反対の動きをするペアになる筋肉。この拮抗筋を利用した、もっとも効率的な筋トレがスーパーセット法です。スー［→続きを読む］

筋トレの効果は、そのトレーニング刺激に対して特異的に効果が現れます。これが特異性の原理です。このため、筋トレの効果を最大化するには、目的の動作に近い形で行うことが大切。ただし、無理な姿勢では筋［→続きを読む］

トレーニングによる身体機能の向上は、筋トレの頻度が減ればいずれ元のレベルに戻ります。これが「可逆性の原理」と呼ばれるもの。とはいえ、筋トレ頻度は休みなしがよいわけではありません。むしろ筋トレ頻［→続きを読む］