筋トレ：344件

筋力トレーニングでおそろかにされがちなのが首の筋トレです。しかし、実際のスポーツパフォーマンスにおいても、全身のスタイル形成の意味においても、首の筋トレは重要。そんな首の筋トレをするなら、タオ［→続きを読む］

痩せるために筋トレを始めるとしたら、多くの人が腹筋運動を思い浮かべるでしょう。もちろん腹筋運動をして効果がまったくないことはありませんが、痩せる筋トレとしてはあまり効果的ではありません。痩せる［→続きを読む］

大腰筋の筋トレはなかなか難しいもの。インナーマッスルである大腰筋は、意識しづらい筋肉だからです。そんな大腰筋の筋トレなら、タオルを使った方法が手軽でおすすめです。大腰筋は歩くときなどに足を引き［→続きを読む］

筋トレの基本は、血圧が上がらないように呼吸を止めないこと。負荷を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸うとリズムよく筋トレできます。そして、筋トレ効率を上げるなら、戻すときに時間をかけることが有［→続きを読む］

木場克己さんは体幹トレーニングのスペシャリスト。サッカー日本代表の長友佑都選手の専属トレーナーとしても知られています。そんな木場さんが考案した、腸腰筋の筋トレメニューを紹介しましょう。腸腰筋と［→続きを読む］

姿勢を正しく保つために重要な役割を果たすのが腸腰筋と呼ばれるインナーマッスルです。この腸腰筋の筋トレは、立ったままの姿勢で実践可能。ちょっとしたすきま時間にインナーマッスルは鍛えられるのです。［→続きを読む］

加齢とともに弱ってくるのがインナーマッスルである腸腰筋。腸腰筋が弱ってくると、体のゆがみが発生。さまざまな不調の原因となります。このゆがみを解消するには腸腰筋を鍛えるしかありません。そんな腸腰［→続きを読む］

腸腰筋を筋トレすると基礎代謝が上がって、脂肪燃焼効果が高くなります。それは腸腰筋が体の中心部にあって、とても大きな筋肉だからです。そんな腸腰筋の筋トレは「もも上げ・足振り・踏み込み」の組み合わ［→続きを読む］

ハムストリングスの筋トレなら、ルーマニアン・デッドリフトが効果的です。ルーマニアンデッドリフトは、ひざを曲げたまま太もも裏のハムストリングスを伸ばす筋トレメニューです。ポイントはしっかりお尻を［→続きを読む］

腹斜筋の筋トレメニューとしてよく知られているのがサイドブリッジ。床に横になったら、ひじを肩の真下について頭から足先までが一直線になるように腰を浮かせるメニューです。このサイドブリッジに回転を加［→続きを読む］