トレーニング：544件

女性の体は筋肉がつきにくい構造になっています。このため、腹筋を女子が週3～4回やったとしても、ムキムキでバキバキな腹筋になることはありません。むしろ、女子の腹筋効果は代謝アップとして現われるた［→続きを読む］

自重トレーニングの基本ともいえるスクワットは、太ももやお尻の筋肉が鍛えられる筋トレ。より大きな負荷をかけるなら「片足スクワット」がおすすめです。バランスを取ろうとすることで全身の筋肉を使い、ふ［→続きを読む］

自重トレーニングは筋トレの入り口。道具も必要なくお金もかからず、すぐにでも始められます。自重トレーニングの基本となる3大種目は「スクワット・腕立て・クランチ」です。すべてやっても10分かからな［→続きを読む］

「クランチ」は誰もが一度は経験したことのある腹筋運動。しかし、起き上がる動作のときに反動がついてしまったら腹筋を鍛える効果が半減します。そして、クランチで重要なのは腹筋を意識するだけでなく、背［→続きを読む］

家でもできる自重トレーニングの代表格が「腕立て伏せ」。腕立て伏せの効果を最大化するためには、正しいフォームが欠かせません。両手を重要なのは肩幅の1.5倍に開くこと。ひじを横に開いて曲げることを［→続きを読む］

簡単なようで正確に行うのが難しいのが、自重トレーニングの基本である「スクワット」です。間違ったフォームで行ってしまうと、スクワットの効果は台無しになります。そこで、スクワットの効果を最大化する［→続きを読む］

スリムなボディや割れた腹筋に欠かせない筋肉が「腹斜筋」です。じつはこの腹斜筋を鍛えながら、便秘解消に効果のあるトレーニングがあります。それがプロアスリートも行っている「ヒップウォーク」。体をひ［→続きを読む］

細くしなやかな体幹で知られる水泳の入江陵介選手は、背泳ぎのロンドンオリンピック銀メダリスト。その入江選手がおすすめする体幹を鍛えるトレーニング方法を紹介しましょう。負荷を下げてやる方法もあるの［→続きを読む］

スクワットはやり方次第で、肩こり解消にもなります。そのトレーニングを行っているのが、サッカー日本代表のゴールキーパー権田修一選手です。そもそもはゴールキーパーのトレーニングのためのスクワットの［→続きを読む］

木場克己さんは体幹トレーニングのスペシャリスト。サッカー日本代表の長友佑都選手の専属トレーナーとしても知られています。そんな木場さんが考案した「KOBA式体幹トレーニング」のやり方を解説しまし［→続きを読む］