トレーニング：537件

大腰筋は背骨と足の付け根を結ぶインナーマッスル。上半身と下半身を結ぶ重要な筋肉です。ただし、大腰筋は意識して使わないと、どんどん弱ってしまいます。そこで、大腰筋ストレッチでインナーマッスルを活［→続きを読む］

大腰筋ストレッチといえば、片ひざ立ちになって骨盤を前に押し出すほうほうが一般的。スポーツの準備運動でやっている人を見たことがあるでしょう。とはいえ、これをオフィスでやるのはちょっと恥ずかしいも［→続きを読む］

体幹トレーニングは正しい姿勢で行うことが大切です。正しい姿勢のポイントをしっかりと押さえた上で、いつでもその姿勢が作れるようにしておきましょう。そこで、正しい立ち姿勢をマスターするための体幹ト［→続きを読む］

腸腰筋は骨盤を通るインナーマッスルです。背骨と足の付け根を結ぶ大腰筋と、骨盤と足の付け根を結ぶ腸骨筋を合わせた名称。上半身と下半身を結ぶとても重要な筋肉です。そんな腸腰筋の筋トレをオフィスの椅［→続きを読む］

体幹トレーニング中のケガを防ぎ、確実に効果を得られるようにするには、3つの基本メソッドを理解しておく必要があります。体幹トレーニング効果を高める基本メソッドが「姿勢・ドローイン・胸式呼吸」の3［→続きを読む］

ひと口に体幹を強化するといっても、そのトレーニングメニューはさまざま。どれから始めてよいかわかりません。一見わかりにくい体幹トレーニングですが、そのメニューは柔軟系と筋トレ系に分けられるのです［→続きを読む］

背骨と足の付け根を結ぶ大腰筋と骨盤と足の付け根を結ぶ腸骨筋は、合わせて腸腰筋と呼ばれています。腸腰筋は上半身と下半身を結ぶ大切なインナーマッスルです。そんな腸腰筋の鍛え方を紹介しましょう。自宅［→続きを読む］

腹式呼吸で深い呼吸ができるのは、肺の下にある横隔膜を使うため。このため、腹式呼吸の練習には横隔膜の上下運動が欠かすことのできないメニューです。そして横隔膜に加えて、上半身と下半身をつなぐインナ［→続きを読む］

大腰筋は上半身と下半身を結ぶインナーマッスル。とても大切な役割を果たしているにもかかわらず、なかなか意識しにくい筋肉です。そんな大腰筋トレーニングには「足振り」がおすすめ。誰でも簡単にできる筋［→続きを読む］

現代人は運動不足になりがちで、とくに下肢の筋力が圧倒的に弱っているといわれています。このため、単に体幹トレーニングだけを行うだけではNG。このため、体幹トレーニングにはウォーキングを組み合わせ［→続きを読む］