トレーニング：525件

筋トレに適した時間帯として、成長ホルモンが出やすい就寝直前がよいと考えがちですが、これは大きな誤解です。じつは1日のなかでもっとも筋トレに適した時間帯は16時ごろ。就寝直前は効果が期待できませ［→続きを読む］

筋肉トレーニングで重りを上げ下げするスピードにも理由があります。高速な動作ほど筋肉トレーニングは効果があると思われがちですが、じつは逆効果。重りを上げるときは息を吐きながら1～2秒、重りを下げ［→続きを読む］

ファンクショナルトレーニングはもともとアスリート向けに行われていたもの。このファンクショナルトレーニングを一般向けの体作りに役立てようという動きが広がっています。医療機関も注目するファンクショ［→続きを読む］

下半身を細くしようとスクワットをやる人は多いはず。しかしスクワットはやり方を間違えると、太ももの前ばかりが鍛えられて硬くなってしまいます。いい方を変えれば、スクワットはやり方が正しければヒップ［→続きを読む］

有酸素運動は筋トレ後がいい…など、とかく筋力アップの筋トレと脂肪燃焼の有酸素運動は切り離して考えられがちです。どうせなら筋力アップと脂肪燃焼を同時に実現させたいところ。それを実現するのがサーキ［→続きを読む］

レッグレイズは床に横になって脚を上下させる筋トレ。ベッドの上でもできる手軽なレッグレイズですが、テレビを見ながらやるほど手軽ではありません。そこで、もっと手軽にレッグレイズをやる方法を紹介しま［→続きを読む］

レッグレイズは、仰向けになって脚を上下させる筋トレ。レッグレイズはベッドでもできるのでお手軽な筋トレですが、正しい方法で行えば腹筋を割ることもできます。レッグレイズのポイントは腹直筋の下部への［→続きを読む］

クランチは腹筋を割る筋トレの基本。仰向けになってひざを軽く曲げ、上半身をおこすという腹筋運動の代名詞です。クランチで鍛えられるのは腹直筋。しかし、腹直筋の可動範囲は意外に狭くて30度くらいまで［→続きを読む］

腹筋の筋トレといえば腹筋運動。このとき鍛えられるのは腹直筋という筋肉です。この腹直筋、いくつあるかご存じですか？　「シックスパック」といわれるように6つに割れる腹直筋ですが、じつはタテに2つし［→続きを読む］

人間の体はバランスが崩れると、それを元に戻そうとする姿勢制御機能が働きます。そのときに重要なのが、姿勢を維持するコアの筋肉の働き。コアが弱いと姿勢を制御できずにケガをするリスクがあります。そこ［→続きを読む］