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インナーマッスルは日常生活のさまざまな場面で鍛えられます。なかでも階段は、インナーマッスルを強化するには最適な場所。とくに骨盤まわりのインナーマッスルである腸腰筋を筋トレできます。ここでは、階［→続きを読む］

大腰筋とは上半身と下半身をつなぐ重要なインナーマッスル。つまずくことが多い人は大腰筋が弱っているかもしれません。そんな大腰筋をトレーニングするなら、階段を正しい姿勢で1つ飛ばしで上がるのが効果［→続きを読む］

運動後に食事すると、筋肉の元となるタンパク質の吸収が促進されます。そんな運動後の食事にオススメなのが「納豆巻き」と「鮭にぎり」です。このほか「そば」もオススメですが、そば湯までしっかり飲むこと［→続きを読む］

皮下脂肪は、皮膚の下にあってつかむことができる脂肪。一方の内臓脂肪は腹部の内臓の周りにあるものです。「皮下脂肪は定期預金で内臓脂肪は普通預金」といわれるとおり、ダイエット効果がすぐに現れるのが［→続きを読む］

坐骨神経痛の原因といえば、腰部脊柱管狭窄や腰椎椎間板ヘルニアといった脊椎の影響がよく知られています。しかし、お尻にあるインナーマッスル「梨状筋」が原因の場合があるのはご存じですか？　梨状筋が原［→続きを読む］

坐骨神経痛は梨状筋が硬くなっておこる場合があります。そんなときは、梨状筋をボールでほぐしましょう。梨状筋がやわらかさを取り戻して、坐骨神経痛が改善するのです。坐骨神経痛に効果のある梨状筋を軟ら［→続きを読む］

いくら筋トレをがんばっても、筋肉の材料となるタンパク質がなければ理想の筋肉作りはできません。中でも注目は、BCAAを多く含む食材。BCAAは筋肉の分解を抑制する効果だけでなく、筋タンパクの合成［→続きを読む］

運動後30分以内にタンパク質を摂ると、筋肉をつけるのに効果的。そんな筋肉をつける食事なら「マグロ赤身」がオススメです。マグロには筋肉作りで重要な役割を果たすBCAAが豊富に含まれています。なか［→続きを読む］

筋肥大を目的とする筋トレには糖質制限ダイエットは逆効果。インスリンが抑えられることで筋肉の合成が遅らせられるだけでなく、筋肉の材料となるタンパク質がエネルギーとして使われてしまうからです。筋ト［→続きを読む］

筋肉をつけると免疫力がアップします。最新の研究では、筋肉の多い人は病気による死亡率が筋肉の少ない人の2分の1だとか。実際の医療の現場でも、筋肉をつけることを指導しているほどです。筋肉をつけると［→続きを読む］