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筋トレ効果を最大化するにはトレーニング後の栄養補給が肝心です。なかでも筋肉の材料となるタンパク質は重要。食事に含まれるタンパク質のクオリティが筋肥大に大きく影響します。そこで注目は「ホエイ」。［→続きを読む］

筋トレにプロテインを組み合わせている人もいいのでは？　しかし、筋トレ後の筋肉の合成に必要なタンパク質の量を計算すると、わざわざお金がかかるプロテインを飲み続けることはありません。牛乳やゆで卵で［→続きを読む］

筋トレの効果を最大化するのが、トレーニング後の筋肉をつける食事です。筋肉をつける食事には、何をどのように摂るのがよいのでしょう？　じつは筋肉をつける食事に特別なメニューは不要。それよりも運動後［→続きを読む］

筋トレするとムキムキになる…という理由で筋トレを避ける女性は多いはず。しかし、女性の場合はよほどがんばらない限り筋肥大することはありません。それどころか、筋トレによって成長ホルモンが分泌されて［→続きを読む］

誰もが一度はやったことがあるストレッチですが、効果がもっとも高くなる秒数はどらくないでしょう？　基本的にストレッチは30秒が目安です。ただし、加齢とともに筋肉は硬くなるもの。40代は40秒、5［→続きを読む］

なんと「つまむだけ」でお腹が痩せる方法があります。お腹の5つのポイントをつまむだけで血液やリンパの流れが改善。すると皮下脂肪が燃焼して、お腹がみるみる痩せていくというものです。さっそく、つまむ［→続きを読む］

お腹痩せダイエットはしたいけどきつい運動は無理…そんな人には「ブレーシング」がおすすめです。このお腹痩せダイエットのやり方は、いわば進化型ドローインともいえるもの。ドローイン同様、仕事の合間や［→続きを読む］

「陸上部・新体操部・テニス部・水泳部・帰宅部」に所属するの女子中高生のうち、もっとも骨密度が低いのはどの部活でしょう？　実際に調べてみると、なんと水泳部がもっとも骨密度が低かったのです。じつは［→続きを読む］

代謝アップするのに特別な運動は必要ありません。朝起きてから夜寝るまでの一連の動きのなかで、代謝アップのメソッドをいかに組み込むかが大切です。極端な話、姿勢をよくするだけで代謝はアップします。代［→続きを読む］

スクワットといえばヒンズースクワットなど、太ももを鍛える厳しいトレーニングを連想します。しかし、やり方次第では下腹部のインナーマッスルを手軽に強化するエクササイズにもなるのです。手軽に下腹部の［→続きを読む］