腸腰筋：65件

最近、何かと話題なのが筋膜です。筋膜は筋肉を包んでいる薄皮のようなもので、筋膜にシワができて固まることで柔軟性が阻害されたり、コリが生じたりすることがわかってきました。そして、股関節の柔軟性を［→続きを読む］

全身運動として知られる水泳は、さまざまな筋肉を鍛えることができます。なかでもクロールのキック動作は腸腰筋の筋トレに効果的です。水泳のクロールで筋トレできる筋肉を見ていくとともに、腸腰筋の筋トレ［→続きを読む］

腸腰筋はなかなか意識して動かすのが難しいインナーマッスル。そんな腸腰筋の動きを意識できるのが仰向けになって行う足踏みです。腸腰筋を使って左右の骨盤を交互に引き上げることで、腸腰筋がよくストレッ［→続きを読む］

腸腰筋の筋トレなら、いわゆる「お尻歩き」といわれるヒップウォークが効果的です。床に足を伸ばして座って、そのままお尻で歩けば腸腰筋の筋トレができます。腸腰筋を筋トレするポイントは、右腕を前に出し［→続きを読む］

腸腰筋は加齢とともに弱っていくもの。しかも、ソファを使っているとさらに弱ってしまいます。ソファに座って腰が丸くなった状態は骨盤が後傾した状態。腸腰筋が弛緩してしまっているからです。逆に、骨盤を［→続きを読む］

木場克己さんは体幹トレーニングのスペシャリスト。サッカー日本代表の長友佑都選手の専属トレーナーとしても知られています。そんな木場さんが考案した、腸腰筋の筋トレメニューを紹介しましょう。腸腰筋と［→続きを読む］

姿勢を正しく保つために重要な役割を果たすのが腸腰筋と呼ばれるインナーマッスルです。この腸腰筋の筋トレは、立ったままの姿勢で実践可能。ちょっとしたすきま時間にインナーマッスルは鍛えられるのです。［→続きを読む］

加齢とともに弱ってくるのがインナーマッスルである腸腰筋。腸腰筋が弱ってくると、体のゆがみが発生。さまざまな不調の原因となります。このゆがみを解消するには腸腰筋を鍛えるしかありません。そんな腸腰［→続きを読む］

腸腰筋を筋トレすると基礎代謝が上がって、脂肪燃焼効果が高くなります。それは腸腰筋が体の中心部にあって、とても大きな筋肉だからです。そんな腸腰筋の筋トレは「もも上げ・足振り・踏み込み」の組み合わ［→続きを読む］

腸腰筋が弱ってくると足を上げる高さが徐々に低くなって、思わぬところで足が引っかかって転倒するようになります。このため腸腰筋トレーニングは、転倒防止に効果があることで知られています。じつは腸腰筋［→続きを読む］