やり方：53件

腕立て伏せのやり方で気をつけたいのが、体を上下させるペースです。多くの人は、体を下ろすときも上げるときも同じペースで上げ下げしがち。しかし、正しい腕立て伏せのやり方は、ゆっくり下ろしてすばやく［→続きを読む］

お腹には骨格が背骨しかありません。じつは内臓を守っているのは腹筋だけなのです。腹筋が衰えると骨格がないぶん姿勢が悪くなるだけでなく、内臓の位置を支えられなくなって内臓下垂が発生。ぽっこりお腹の［→続きを読む］

腹横筋とはお腹をコルセットのように覆っている筋肉。手で直接触れることができないインナーマッスルで、この腹横筋が収縮することで体幹が安定。腰の負担も減らしているのです。そんな腹横筋を立ったまま鍛［→続きを読む］

リンパといえば、リンパマッサージという言葉をよく耳にするようになりました。しかし、たくさん情報がありすぎて本当に効果的なやり方がわからないという人も多いでしょう。じつはリンパマッサージのやり方［→続きを読む］

筋膜とは筋肉を覆っている膜。筋膜は筋肉を覆うだけでなく、複数の筋肉をボディスーツのようにも覆っています。この筋膜をほぐすと固くなっていた部分の筋肉が動きやすくなって全身の代謝がアップ。ダイエッ［→続きを読む］

マインドフルネスとは宗教色を排除した瞑想法。マインドフルネスは脳の活動を安定させるだけでなく、健康効果があることもわかってきました。そんなマインドフルネスのやり方は口ではなく鼻だけで行う腹式呼［→続きを読む］

確実に脂肪を減らして、リバウンドをけっしておこなさいダイエット法があります。それがファスティングといわれる断食療法になります。ファスティングとは、一時的に食事を制限するダイエット法です。プチ断［→続きを読む］

正しい腹式呼吸のやり方では、肋骨の内側にある横隔膜をたくさん使って呼気と吸気を行うことが大切です。腹式呼吸のやり方としては、息を吸ったときにはじめにお腹がふくらんで、続いて胸がふくらむという順［→続きを読む］

スクワットのやり方は1つだけではありません。じつは、スクワットにはさまざまなフォームバリエーションがあります。ただしゃがんで立ち上がる動作のように見えるスクワットですが、どの筋肉を重点的に鍛え［→続きを読む］

ストレッチのやり方として、伸ばしている筋肉を意識するのがほぼ常識になっています。しかし、これは大きな間違い。なぜなら、筋肉は意識すればするほど、緊張や収縮を招いてしまうからです。ストレッチのや［→続きを読む］