やり方：53件

糖質制限ダイエットのやり方として、もっとも簡単なのが「もどきご飯」です。要は、お米ではないご飯もどきを食べること。お米には糖質が含まれていますが、もどきご飯は卵や豆腐、カリフラワーなど糖質がほ［→続きを読む］

腕立て伏せはおもに大胸筋を鍛える筋トレメニュー。ただし、腕立て伏せはやり方次第で、肩や腕のほうに比重がかかってしまうこともある難しいメニューでもあります。腕立て伏せはひじを胸の真横で開くのがポ［→続きを読む］

腹式呼吸のやり方は、息を吸うときにお腹をふくらませて、吐くときにお腹をへこませるのが一般的です。じつはこれ、順腹式呼吸といいます。逆腹式呼吸もあって、お腹をふくらませるタイミングがまったく逆。［→続きを読む］

筋膜リリースとは、筋肉を覆う筋膜が固くなっている部分を解放するというダイエット法です。固くなっていた部分の筋肉が動きやすくなって全身の代謝がアップ。結果的に痩せられるというわけです。さっそく、［→続きを読む］

女性の筋力強化に欠かせないのが、大胸筋と上腕三頭筋です。どちらも上半身を円滑に動かすためには欠かせない筋肉。しかも鍛えることで、スタイルキープにもとっても効果的なのです。そんな上半身の筋力強化［→続きを読む］

腹筋のやり方といえば、クランチと呼ばれる仰向け姿勢で上体を上げ下げする動きがよく知られています。しかし、腹筋はやり方次第で5段階に強度を調整することが可能です。ぽっこりお腹の解消には、レベルに［→続きを読む］

腕立て伏せは誰もが知っている筋トレ種目。とはいえ、多くの人は床に手足をついた通常の腕立て伏せのやり方しか知らないでしょう。しかし、腕立て伏せはやり方次第で、その強度を5段階で調整できるのです。［→続きを読む］

スロージョギングは歩く速度で走るジョギング。隣の人と笑顔で話をしながらできるペースが基本です。このスロージョギングのやり方でもう1つポイントとなるのが、足の前部で着地すること。まずはその場でジ［→続きを読む］

プチ断食のやり方は、これまでのダイエットのように摂取カロリーを毎日抑えるものではありません。簡単にいえば週に2日、軽めの断食をすることによって、残りの5日は普通に食べてもよいというものです。ス［→続きを読む］

スロトレのメリットは軽い負荷で短い時間で筋肉を太くできることにあります。ゆっくり動作するスロトレはずっと筋肉に力を入れた状態となるため血流が停滞。低酸素状態となるため、筋トレ効果がアップするの［→続きを読む］