やり方：53件

筋膜は筋肉を包み込んでいる薄い膜。複数層から構成されていて、とくに深筋膜は全身をボディスーツのように覆っています。悪い姿勢や偏った動作を長く続けていると、一部の筋膜が硬くなってしまいます。それ［→続きを読む］

下半身の筋トレといえばスクワットが効果的。ただし、ひざを曲げ伸ばしするというスクワットのやり方は誰もが知っているがゆえに、間違ったフォームで覚えてしまったいるケースが多く見られます。そこで、ス［→続きを読む］

深い呼吸のポイントは呼吸の長さに加えて、しっかり息を吐き切ることです。そんな深い呼吸を手に入れるために、腹式呼吸のやり方をマスターしましょう。腹式呼吸のやり方がわかれば呼吸も長くなりますし、息［→続きを読む］

呼吸は鼻や口から空気を吸って酸素を体に取り込み、二酸化炭素をはき出します。個人差はありますが、呼吸は平均すると1分間に15回ほど。就寝中も含め、1日に約2万回も呼吸をしています。呼吸は横隔膜を［→続きを読む］

わずか数分で太ももがスリムになると話題になっているのが「経絡リンパマッサージ」です。リンパマッサージのやり方にツボの刺激を加えることですることで、太もも痩せがすぐに実現します。さっそく、たった［→続きを読む］

スクワットといえば、腕を大きく振りながらひざを深く曲げて行うヒンズースクワットなどをイメージしがち。しかし、やり方次第では下腹部のインナーマッスルを強化するエクササイズにもなるのです。下腹部の［→続きを読む］

顔のリンパマッサージは、やったあとすぐに効果が出るのがうれしいところ。しかも、毎日続けることで一層、顔がスッキリしていきます。そんな顔のなかでも、悩みが多いのが「ほうれい線」です。そこで、ほう［→続きを読む］

リンパマッサージのやり方は、リンパ液の出口から滞りを解消するのが基本。顔をスッキリさせるなら、鎖骨付近と首のラインをやさしくマッサージ。顔のリンパを流れやすくしたところで、いよいよ本題のマッサ［→続きを読む］

顔や太ももがスッキリすると話題のリンパマッサージ。リンパマッサージのやり方は、目的の部位から始めるのはNGです。というのも、リンパの流れをよくしても出口が詰まっていては元も子もありません。そし［→続きを読む］

お腹をふくらませて行う呼吸法が腹式呼吸です。腹式呼吸は息を吸うときにお腹をふくらませて、息を吐くときにお腹をへこませるというもの。呼吸が深くなることで自律神経がコントロールされて、気持ちがリラ［→続きを読む］