血流制限トレーニングが肩の痛みと筋力に与える即座の効果

肩の痛みを抱える人を対象とした研究で、低負荷運動と血管圧迫を組み合わせた血流制限トレーニング（BFR）が、従来の運動よりも効果的に痛みを軽減し、筋力を向上させることが明らかになりました。この効果は運動直後だけでなく、その後の標準的な肩トレーニングの後まで持続しています。

研究概要

肩の痛みは日常生活の機能障害を招き、医療費の増加につながる重大な問題です。レジスタンストレーニングは肩痛の治療に用いられていますが、痛みの軽減に最も効果的なアプローチは必ずしも明確ではありませんでした。

血流制限トレーニング（BFR）は、低負荷運動と血管圧迫を組み合わせた方法で、様々な疾患に対して痛み軽減効果（鎮痛効果）を示すことが報告されています。本研究は、原因不明の非特異的肩痛（NSP）に対して、単一のBFRセッションがどのような鎮痛効果をもたらすかを調査することを目的としています。

この研究はランダム化クロスオーバー試験で実施されました。非特異的肩痛を持つ48人の参加者が、血流制限トレーニング群（24人）またはニセの血流制限トレーニング群（24人）に割り当てられました。7日間の洗浄期間の後、参加者は別の条件に交差されました。

各セッションでは、低負荷のバイセップスカール（上腕二頭筋の運動）を血流制限トレーニング、またはニセの血流制限トレーニング下で実施し、その後に標準化された肩エクササイズのロード運動を行いました。

測定された項目は以下の通りです：

血流制限トレーニングは、ニセの血流制限トレーニングと比較して、運動直後および標準化された肩トレーニング後の両方で、肩外旋のMVICをより大きく増加させました。

両方の介入方法（血流制限トレーニングとニセの血流制限トレーニング）が、外旋の最大随意等尺性収縮と肩の外転中の痛みを軽減しました。ただし、血流制限トレーニングの方が痛みの軽減がより大きいものでした。

圧痛閾値の有意な増加は、棘下筋と中部三角筋でのみ血流制限トレーニング後に確認されました。これらの筋肉は肩の安定性と機能に重要な役割を果たしています。

本研究の最も重要な知見は、単一の低負荷血流制限トレーニングセッションが、非特異的肩痛を持つ人々にとって、臨床的に意味のある痛みの軽減と肩の筋力の改善をもたらすということです。さらに注目すべきは、これらの利益が運動直後だけでなく、その後の標準的な肩トレーニングセッションの後まで持続していることです。

トレーニング愛好者にとって、この結果は重要な意味を持ちます。肩痛がある場合、血流制限トレーニングは重い負荷を使う必要なく、効果的に痛みを管理しながら筋力を向上させることができる可能性がある方法として考えられます。低負荷であるため、痛みが強い時期でもトレーニングを継続できる利点があります。

ただし、この研究は単一のセッションの効果を調査したものです。実際のトレーニングプログラムでの長期的な効果や、どのような頻度で実施すべきかについては、さらなる研究が必要です。肩痛がある場合は、医療専門家の指導の下で、自分に適した方法を選択することが重要です。

投稿者：deepmuscle

最終更新日：2026/10/18