トレーニング：525件

持久力がない人はLSDトレーニングが効果的です。LSDトレーニングは、誰かと話しながらできるような軽いウォーキングが基本。これで肺の機能が高まるとともに、血液の組成が改善します。それには最大心［→続きを読む］

水泳の効果でしつこい肩こりが解消するのは、ダイナミックな肩甲骨の動きに理由があります。肩関節と連動して肩甲骨が動くことにより、関連する多くの筋肉が稼働。水泳の効果で筋肉の血行不良や緊張の解消が［→続きを読む］

スポーツ心臓とは、マラソン選手などの心臓が一般人の2倍近くも大きくなる現象です。心臓が大きくなることで送り出す血液量がアップ。酸素や栄養が体の隅々に届くだけでなく、老廃物も大量に除去できます。［→続きを読む］

睡眠中に口が開いてしまう唾液蒸発型のドライマウスが増えています。放っておくと歯周病や口臭、口腔カンジダ症になってしまいます。さらには、誤性肺炎（ごえんせいはいえん）を引き起こすこともあるのです［→続きを読む］

マラソンやトライアスロンのレースに備えて、カーボローディングをしている人は少なくありません。カーボローディングとは、体内にグリコーゲンとして糖質を多めに貯めるコンディション術。ただし、膵臓にか［→続きを読む］

持久力を高めるためには、心臓の機能を改善して血液を全身に運ぶ力を上げるインターバルトレーニングが効果的。心臓の筋肉である心筋が鍛えると強くなる特性を利用しています。インターバルトレーニングは、［→続きを読む］

筋肉には、瞬発的に働く白筋と持久的に働く赤筋があります。そして、白筋に持久力をつける方法はありますが、赤筋をすばやく動かす方法はありません。つまり「筋持久力」を高めるには白筋を長く使えるように［→続きを読む］

スポーツの練習は大きく、スキルトレーニングとフィジカルトレーニングに分けられます。練習の順序としては、スキルトレーニングを行って、そのあとでフィジカルトレーニングを行うのが正しい方法。疲れきっ［→続きを読む］

じつは筋トレするなら腹筋の順番は一番最後にするのが正解です。筋トレは「上下・左右・前後」でバランスよく行うことが大切。それでは、どういった順番で行うのが効率的なのでしょうか？　筋トレの順番で一［→続きを読む］

本気で腹筋を割るなら「レッグレイズ」がオススメ。レッグレイズは仰向けで脚を上下させるトレーニングです。寝る前などにできるお手軽な筋トレですが、じつはひざを曲げたほうが効果があります。大切なのは［→続きを読む］