トレーニング：525件

厚い胸板を作る大胸筋の筋トレとしてはベンチプレスがよく知られています。しかし、ただベンチプレスをするだけでは大胸筋をまんべんなく鍛えることはできません。厚い胸板にはとくに大胸筋上部が重要。大胸［→続きを読む］

ダンベルを上げる動作をポジティブワーク、ダンベルを下げる動作をネガティブワークといいます。このうち、筋肉が伸ばされながら力を発揮するネガティブワークは、筋肉の線維に小さな損傷を発生しやすい動作［→続きを読む］

トレーニングとは筋力や持久力を鍛えること。このうち、筋力を鍛えることを目的とした運動がレジスタンストレーニングです。マシントレーニングや自重トレーニング、等尺性トレーニングも含まれます。つまり［→続きを読む］

ほうれい線ができるのは顔の筋肉が衰えが原因です。しかし、衰えた顔の筋肉はいくつになっても鍛えることが可能。そこで、顔の筋肉を鍛える「ほほ筋トレーニング」のやり方を紹介しましょう。1日2回行うえ［→続きを読む］

疲れた胃腸を回復させるのに効果的なゆる体操を紹介しましょう。ゆる体操は全身の固まった筋肉をゆるめる健康法。疲れたい胃腸の回復のためにゆるめる筋肉は、内臓で唯一自分の意思で動かせる横隔膜。横隔膜［→続きを読む］

全身運動として知られる水泳は、さまざまな筋肉を鍛えることができます。なかでもクロールのキック動作は腸腰筋の筋トレに効果的です。水泳のクロールで筋トレできる筋肉を見ていくとともに、腸腰筋の筋トレ［→続きを読む］

広い肩幅の逆三角形の体型を目指すならショルダープレスが基本。ショルダープレスは三角筋を鍛える基本メニューだからです。両肩の先端にある三角筋を鍛えると、丸く盛り上がって広い肩幅をもたらしてくれま［→続きを読む］

足の裏の筋肉が衰えてくると足底腱膜炎になる可能性が高くなります。足底腱膜炎はかかとの骨にトゲができる病気。激しいかかとの痛みを伴います。そこで、まずは足の裏の筋肉が衰えているかを見極める方法を［→続きを読む］

腸腰筋はなかなか意識して動かすのが難しいインナーマッスル。そんな腸腰筋の動きを意識できるのが仰向けになって行う足踏みです。腸腰筋を使って左右の骨盤を交互に引き上げることで、腸腰筋がよくストレッ［→続きを読む］

広い肩幅を目指すなら肩の筋トレです。肩の筋トレのターゲットなるのは、肩を包むように付いている三角筋。骨格は変わらなくても、印肉を大きくすることで体型や外見は大きく変化するのです。そんな肩の筋ト［→続きを読む］