トレーニング：525件

ぽっこりお腹が解消しない原因は、じつは内臓下垂にあります。内臓下垂は腹筋のインナーマッスルを鍛えれば治すことが可能。しかも、アイソメトリクスというメソッドを使えば、誰でも簡単に鍛えられるのです［→続きを読む］

最近、何かと話題なのが筋膜です。筋膜は筋肉を包んでいる薄皮のようなもので、筋膜にシワができて固まることで柔軟性が阻害されたり、コリが生じたりすることがわかってきました。そして、股関節の柔軟性を［→続きを読む］

自重トレーニングとは、腕立て伏せなど自分の体重を負荷にして行う筋トレ。自重トレーニングは人の目を気にせずにすぐに取り組める手軽さがあるものの、どうしても鍛えにくい筋肉があるのも事実です。そこで［→続きを読む］

スクワットは効率のいい筋トレとはいえません。スクワットで動かす関節は股関節とひざ関節、足関節の3つ。参加する関節が増えれば、それだけたくさんの筋肉が参加することになり、効率のいい筋トレとはいえ［→続きを読む］

レッグカールはハムストリングスだけを集中的に鍛えられる筋トレメニュー。スクワットやデッドリフトは、ハムストリングスと同時に大殿筋も鍛える形です。そして、レッグカールのマシンには、うつ伏せに寝て［→続きを読む］

スクワットのやり方は1つだけではありません。じつは、スクワットにはさまざまなフォームバリエーションがあります。ただしゃがんで立ち上がる動作のように見えるスクワットですが、どの筋肉を重点的に鍛え［→続きを読む］

レッグカールはうつ伏せまたは椅子に座った姿勢で、ひざを曲げることによって足首にかけたバーを動かす筋トレ。見た目でいえば、ひざを曲げる力を強くする筋トレです。とはいえ、ひざを強い力で曲げる場面は［→続きを読む］

広背筋は文字どおり「広い背中の筋肉」。文字どおりV字型の広い背中のラインを作ります。とはいえ、難しいのが広背筋の筋トレです。腕を後方に引く動作が広背筋の筋トレとなるため、どうしても腕の力を使っ［→続きを読む］

ブルガリアン・スクワットはベンチなどの台に後ろ足を乗せて、おもに前足だけで行うスクワットのやり方。元はブルガリアのオリンピックチームが行っていたことからこの名前が付きました。このブルガリアン・［→続きを読む］

ハムストリングスの筋トレは、スポーツではとても重要です。ハムストリングスの筋トレとしてはひざを曲げるレッグカールが知られています。しかし、ハムストリングスの重要な役目はひざを曲げることではあり［→続きを読む］