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脂肪燃焼のためといって、無闇に激しい運動をやってもあまり意味がありません。じつは脂肪燃焼には、100mダッシュを20回やるよりウォーキングを20分間以上のしたほうが効果的です。有酸素運動は酸素［→続きを読む］

持久力と一口にいっても、マラソンと400m走とでは必要とされる持久力の意味が違っています。いわゆる持久力と聞いてイメージするのは全身持久力。遅筋を使うために必要な持久力です。一方、400m走で［→続きを読む］

筋トレ後の食事は、脂肪分の少ないタンパク質をたくさん摂るのが正しいと思っている人は多いはず。筋肉の材料となるタンパク質を筋トレ後の食事に摂るのは有効ですが、極端に脂肪を抜くのは逆効果。筋トレ後［→続きを読む］

梨状筋ストレッチは骨盤を固定する重要なインナーマッスル。梨状筋が硬くなって働きに左右差が生まれると、さまざまな不調の原因となります。そこで、梨状筋ストレッチで左右差を解消しましょう。梨状筋スト［→続きを読む］

超回復のわかりやすい例が骨折。骨が一度折れた部分は元の骨より太く、強くなるのはよく知られています。ただし、骨折したときには休息が必要なように、筋肉でおきる超回復にも休息が必要です。だいたい筋肉［→続きを読む］

吉川メソッドは、短期間で理想のボディへと変貌させるトレーニング法。達成率100％という吉川メソッドは、食事を含めた筋トレメニューで構成されているといいます。そこで、吉川メソッドが具体的にどんな［→続きを読む］

筋肉痛は筋トレや激しい運動に付きもの。じつは筋肉痛は、筋トレや運動前にすいかを食べることで軽減できることをご存じですか？　すいかに含まれている「L-シトルリン」と呼ばれるアミノ酸が全身の血流量［→続きを読む］

眠れない時の対処法として無理に布団に入るのは逆効果です。そのままでは眠れなくなるだけでなく、それが原因で不眠症になることもあります。眠れない時の対処法は「一度布団を出る」が正解です。一度布団を［→続きを読む］

スポーツではやわらかい筋肉こそが理想の筋肉とされています。ここで一般的に日本人の筋肉は硬いといわれており、しかも筋トレ効果であとからつけた筋肉は、より硬いものになりがち。筋トレでパフォーマンス［→続きを読む］

カーフレイズはひざを曲げると効果半減といわれます。しかし、椅子に座ったパターンのカーフレイズも、じつはふくらはぎを鍛えるには必要です。というのも、ふくらはぎの筋肉は腓腹筋とヒラメ筋があり、立っ［→続きを読む］