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暑い夏の夜、寝る前に体を冷やそうと冷たい飲み物を飲むのは、よく眠れる方法としては逆効果。ポイントは深部体温の変化にあります。深部体温が下がるときに人間は眠くなるもの。このため、寝る前には体を温［→続きを読む］

体脂肪を減らすためにダッシュを何本やっても、あまり意味がありません。筋肉は増えるかもしれませんが、減らせる体脂肪は微々たるもの。むしろウォーキングのほうが効果的です。体脂肪を減らすのに効果的な［→続きを読む］

「超回復が嘘」といわれることがありますが、高い負荷を筋肉に与えると筋肥大して回復するのは誰もが経験したことがあるでしょう。ただし、一般的に知られている超回復の方法には、いくつかの嘘があるのも事［→続きを読む］

梨状筋は股関節を外旋させる、深層外旋六筋と総称されるインナーマッスルの1つです。ちなみに深層外旋六筋は、このほか上双子筋、下双子筋、外閉鎖筋、内閉鎖筋、大腿方形筋このこと。そして、梨状筋は骨盤［→続きを読む］

筋トレ後の食事に欠かせない食材として、筋肉の材料となるタンパク質を摂るのは必須です。しかし、タンパク質が筋肉になるために欠かせないのが「ビタミンB6」。緑黄色野菜に含まれるビタミンB6が不足す［→続きを読む］

これまで、運動すると体にいろいろよいことがあるといわれてきました。最近になってわかってきたのは、筋肉から体によいことをしてくれるホルモンのようなものが分泌されていること。これをまとめて「マイオ［→続きを読む］

ヒートショックプロテインとは、体内に存在する特殊なタンパク質。ヒートショックプロテインが増加すると、傷ついたタンパク質が修復されて、免疫力がアップするなどの効果が現れます。そして、ヒートショッ［→続きを読む］

筋トレで筋肉痛がおこるのは伸縮性筋収縮のとき。伸縮性筋収縮とは、筋肉が伸びながら力を出す状態です。ダンベルを持ち上げるときは、縮みながら力を出す短縮性筋収縮。持ち上げたダンベルを元の位置に戻す［→続きを読む］

ボクシングの練習にも使われている縄跳びは、効果的な有酸素運動。縄跳びはダイエットに効果的な運動といえるでしょう。しかし、縄跳びの効果はそれだけではありません。じつは縄跳びには、骨を強くする効果［→続きを読む］

筋トレに付きものなのが筋肉痛。その筋肉痛が筋トレ前にスイカを食べることで軽減できます。これはスイカに多く含まれている「L-シトルリン」と呼ばれるアミノ酸に、全身の血流量を増やす働きがあるため。［→続きを読む］