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超回復に筋肉痛が欠かせないというのは大間違いです。たしかに、筋トレを始めた当初は筋肉痛がおきますし、そのあとしっかり休めば筋肉は超回復。以前より太く強くなります。しかし、筋トレを継続していると［→続きを読む］

内臓下垂を解消することで下半身がスッキリさせることができます。というのも、体幹の筋肉が弱ると姿勢が悪化。見た目が悪くなるだけでなく、体型にも悪影響を及ぼします。それが顕著に現われる場所が内臓。［→続きを読む］

持久力アップに必要なのは「最大酸素摂取量」の向上です。最大酸素摂取量とは、有酸素エネルギー供給機構から供給されるエネルギー量の最大値を表します。有酸素エネルギー供給機構とは、いわゆる有酸素運動［→続きを読む］

「年齢のせいか筋肉痛が筋トレ翌日でなく翌々日に出るようになった」という話を一度は聞いたことがあるはず。そもそも筋肉痛が筋トレ当日でなく、翌日におこるのはなぜでしょうか？　じつは筋肉痛は一種のケ［→続きを読む］

腹筋の鍛え方といえば、クランチやレッグレイズなど腹直筋の筋トレをイメージする人が多いでしょう。これらはいわば、ウエストのシェイプやシックスパックなど、ボディメイクを目的とする腹筋の鍛え方です。［→続きを読む］

階段の上りと下りで筋肉痛になるのはどちらかと聞かれて、多くの人が上りと答えるでしょう。たしかに、階段を上り続けるほうが運動の大変さとしては辛いのですが、筋肉痛は階段を降りるときのほうが強くなり［→続きを読む］

筋肉痛はどんな筋トレ動作でもおきるわけではありません。たとえばダンベルを持ち上げる筋トレを行ったとき、筋肉痛がおこるのはダンベルを下ろす動作のときです。ダンベルを下ろす筋トレ動作は、筋肉はダン［→続きを読む］

睡眠の質を上げるメカニズムは、朝しっかり目覚めることと、夜すんなり寝つくことに集約されます。巷にあふれるよく眠れる方法は、この2つのいずれかに当てはまるといえるでしょう。そして、よく眠れる方法［→続きを読む］

2005年にアメリカの研究者チームの発表によると、睡眠が5時間以下と短時間の人は糖尿病のリスクが2倍になることがわかりました。また、短時間睡眠は肥満にも深く関係していることがわかっています。短［→続きを読む］

激しい運動や筋トレをすると、間違いなくやってくるのが筋肉痛。年齢とともに、筋肉痛が来るタイミングが徐々に遅れるという話もよく聞くでしょう。そんな筋肉痛について、子ども時代になった記憶がある人は［→続きを読む］