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ぽっこりお腹を解消するならドローインが効果的です。ドローインとは、英語で「引っ込める」という意味。へこませたお腹を30秒ほどキープするだけで、激しい運動ナシでぽっこりお腹が解消するのがドローイ［→続きを読む］

体脂肪を減らすためには代謝をアップすることが重要なのはご存じのとおり。ここで、代謝とはそもそもはどう意味なのでしょう。じつは体脂肪を減らすために重要なのは、代謝の中の「基礎代謝」になります。そ［→続きを読む］

体脂肪を減らすウォーキングは目標心拍数をキープすることが大切です。逆にいえば、心拍数をしっかりコントロールできれば、ウォーキングだけでも十分にダイエットできるということ。目標心拍数の算出方法と［→続きを読む］

体脂肪を減らすには有酸素運動であるウォーキングが効果的です。ただし、漫然と歩くだけでは、なかなか体脂肪を減らすことはできません。そこで、体脂肪を減らすウォーキングの2つのテクニックを紹介しまし［→続きを読む］

体脂肪を減らすなら「ひねり」を加えた動きを意識するとよいでしょう。というのも、トレーニングにひねりを加えると、使われる筋肉量が4倍にアップ。筋肉をより効率よく動かせるだけでなく、代謝をアップさ［→続きを読む］

吉川メソッドとは、チュートリアルの徳井さんのボディをわずか2か月で腹筋バキバキにしたことで話題になったダイエット法です。吉川メソッドはオーダーメイドの高負荷筋トレメニューと、厳しい糖質制限の組［→続きを読む］

梨状筋はお尻の奥のほうにあるインナーマッスル。梨状筋は股関節の筋肉の一種です。股関節は球関節と呼ばれ、全身の中でも自由度が高い部位。自由度が高いだけに一部に負荷がかかると、梨状筋は硬くこり固ま［→続きを読む］

運動前の準備体操に静的ストレッチを行い人が多いでしょう。しかし、静的ストレッチは逆に、ケガの原因になる可能性があります。運動前にするべきはむしろ動的ストレッチ。動的ストレッチは柔軟性と筋力をア［→続きを読む］

ストレッチには静的と動的という種類があります。静的ストレッチは前屈や開脚で筋肉を伸ばすもの。動的ストレッチは、軽くステップを踏みながら腕を上下させるような動きです。このうち、多くの人が運動前に［→続きを読む］

トライアスロンやマラソンで行われているエネルギー獲得のメソッドが「グリコローゲンローディング」と呼ばれるもの。一時的に体内の糖質を枯渇させることで、グリコーゲンの貯蔵量を増やします。いわばグリ［→続きを読む］