超回復：29件

筋トレで超回復をおこすためには筋肉痛が必須…ではありません。むしろ、筋トレで筋肉痛が出るほど追い込むのは大間違い。超回復は筋肉痛なしでもおこるだけでなく、筋肉痛は靭帯や軟骨の損傷によってもおき［→続きを読む］

細マッチョを目指すなら超回復の原理を理解しておかなければなりません。ふだんより強い刺激を受けると、筋肉は超回復するのです。この超回復の繰り返しで筋肉を細マッチョにデザインしていきます。ただし、［→続きを読む］

一昔前のスポ根全盛期は、筋トレを毎日大量にやるのが正しいとされてきました。「筋トレは1日休むと取り戻すのに3日かかる」などと、まことしやかにいわれたものです。しかし、筋トレは毎日やるのは逆効果［→続きを読む］

効率よく筋肉をつけたいなら、筋肥大メカニズムである「超回復」を理解しておくべきでしょう。ただし、むやみに筋トレすれば超回復による筋肥大がおこるわけではありません。筋肥大メカニズムである超回復に［→続きを読む］

筋肉は筋トレを行うと、それまでより強く作り変えられます。これが「超回復」と呼ばれる現象です。超回復にかかる時間は48～72時間。このため、超回復で効率的に筋肉が大きくなる筋トレは「中2日」がベ［→続きを読む］

「グリコローゲンローディング」とは、トライアスロンやマラソンで行われているエネルギー獲得のメソッドです。一時的に体内の糖質を枯渇させることで、グリコーゲンの貯蔵量を増やします。このメソッドを応［→続きを読む］

超回復には筋肉痛が必須…というのは嘘です。もちろん筋トレ当初は筋肉痛がおきますし、そのあとしっかり休めば筋肉は超回復します。しかし、筋トレを継続すると筋肉痛なしでも筋肥大は発生するもの。超回復［→続きを読む］

いわゆる超回復理論とは、筋肉トレーニングは48～72時間の間隔を空けたほうがよいというもの。そして超回復が嘘といわれるのはこの48～72時間が間違っているという指摘です。とはいえ筋力がアップす［→続きを読む］

筋肉痛は物理的に筋肉が壊れた証拠。それは筋肉を太くする超回復のチャンスでもあります。損傷が大きくて筋肉痛が強ければリバウンドする超回復も大きくなります。ただし注意しなければならないのが過労。筋［→続きを読む］