超回復：29件

超回復のわかりやすい例が骨折。骨が一度折れた部分は元の骨より太く、強くなるのはよく知られています。ただし、骨折したときには休息が必要なように、筋肉でおきる超回復にも休息が必要です。だいたい筋肉［→続きを読む］

超回復とは、トレーニングの実施後にトレーニング前より高い水準に回復することです。トレーニング刺激が加わると、次に同様の刺激を受けてもうまく対処できるようにする、生体の適応現象が超回復をもたらす［→続きを読む］

筋肉痛が出るほど筋トレすると、回復した筋肉は筋トレ前よりも強くなることは、いわゆる超回復と呼ばれる現象。ただし、超回復はじつは仮説の段階。実際に筋線維が傷ついてそれがどのように超回復するかのメ［→続きを読む］

超回復とは運動の後の疲労回復によって、運動前より能力が上がっている状態を指します。とはいえ、単純に筋トレすれば超回復がおこるわけではありません。超回復がうまくいくか失敗するかは3パターンに分け［→続きを読む］

子どものころ、初めは乗れなかった自転車が練習を重ねて乗れるようになった経験は誰にでもあるもの。じつはこうした体の動きにも超回復が関係しています。それが脳の超回復です。筋肉の超回復には負荷が必要［→続きを読む］

超回復に筋肉痛は必須ではありません。しかし、筋肉痛の原因となる筋損傷があると超回復が誘発されることは確か。超回復の再生過程で炎症反応がおきて、筋肉の成長を促すいくつかの遺伝子が発現することが知［→続きを読む］

超回復の原理は筋トレ効果が表れるプロセスをわかりやすく説明してくれます。その超回復には、オーバートレーニングという概念があります。オーバートレーニングには頻度と強度の2種類があるのです。超回復［→続きを読む］

筋肉が筋トレ前より成長するのが超回復。超回復は筋トレあと48～72時間に本格化します。じつはその超回復に先立って重要なのが疲労の回復です。そのために有効活用したいのがサウナ。ただし、入るのは筋［→続きを読む］

筋トレは「12回しかできない負荷で10回を3セット」が基本です。これが超回復によって筋肥大する速筋を、効率的にまんべんなく鍛える方法になります。ここで気になるのは、セット間インターバルの設定。［→続きを読む］

筋トレといえば高負荷で行うのが定番。それは筋肉の超回復が高負荷によっておこると考えられているからです。しかし近年、低負荷の筋トレでも超回復がおこるというがわかってきました。ただし、低負荷で超回［→続きを読む］