腹筋：103件

ウエストのシェイプアップには、インナーマッスル腹筋を鍛える必要があります。とはいえ、女性は普通の腹筋運動すらなかなかできないばかりか、腹筋の存在すら忘れてしまいがち。そこで、女性が腹筋を鍛える［→続きを読む］

腹筋の鍛え方は意外に難しいもの。よくありがちな間違いが、股関節を軸にして上体をおこす腹筋の鍛え方です。しかし、腹筋の役割は体幹の関節を動かすこと。すなわち、背骨を折り曲げることを頤使しなければ［→続きを読む］

腹筋のやり方といえば、クランチと呼ばれる仰向け姿勢で上体を上げ下げする動きがよく知られています。しかし、腹筋はやり方次第で5段階に強度を調整することが可能です。ぽっこりお腹の解消には、レベルに［→続きを読む］

バランスボールで腹筋を効率的に鍛える4種のエクササイズを紹介しましょう。まず体幹部を安定させる感覚をつかむエクササイズを行って、下腹部、上腹部、腹斜筋の順でバランスボールで腹筋を鍛えます。ぽっ［→続きを読む］

じつはインナーマッスルを強化しなければ腹部のダイエットは成功しません。というのも、腹囲が太くなっている原因は内臓下垂にあるからです。内臓下垂の解消にはインナーマッスルを強化するのが一番の近道。［→続きを読む］

人間は持っている筋肉の3割ほどしか使いこなせていないもの。あらゆる動きのベースとなる腹筋でも同じです。腹筋のトレーニングは筋トレよりもまず、正しい動きを覚えこませることが大切。それにはクランチ［→続きを読む］

「ブランコハイワークアウト」は欧米から上陸した新感覚エクササイズ。空中ブランコのような専用ブランコを使って、さまざまなエクササイズを行います。注目は腹筋のインナーマッスルが鍛えられること。応用［→続きを読む］

腹筋の筋トレで代表的なトレーニングにクランチがあります。ただし、腹筋の筋トレといってクランチだけをひたすらやればよいというわけではありません。腹筋の筋トレはいろいろなメニューをやるのがおすすめ［→続きを読む］

仰向けの状態から上体をおこして腹直筋上部を鍛えるクランチ腹筋は、とかく動きが誤解されやすい筋トレ種目です。クランチ腹筋は上体を引き上げるのではなく、背中を丸めるのが基本。さらに、浮かすのは肩甲［→続きを読む］

筋トレは毎日行わないのがセオリー。筋トレによって筋繊維の小さな傷ができると、超回復によって以前より太くなって修復されます。その超回復に必要な時間画48～72時間だからです。しかし、その例外が腹［→続きを読む］