筋肥大：35件

筋トレによる筋肥大を最大限に高めるなら、中程度の負荷を10回×2セット行うのがおすすめ。筋トレで筋肥大を狙うためには負荷強度にこだわる必要はない…というのがいまや定説です。死ぬほどつらくないレ［→続きを読む］

効率よく筋肉をつけたいなら、筋肥大メカニズムである「超回復」を理解しておくべきでしょう。ただし、むやみに筋トレすれば超回復による筋肥大がおこるわけではありません。筋肥大メカニズムである超回復に［→続きを読む］

筋肥大と切っても切れない関係なのがタンパク質です。人間の体は常にタンパク質の分解と合成を繰り返しています。このため良質なタンパク質を毎日の食事から取り入れないと、筋肥大がおこらなくなってしまう［→続きを読む］

筋トレの目的は筋肥大をおこして、理想のボディに近づけること。そのためには効率的に筋肥大させることが大切です。しかし、ダイエットだからといって朝食を抜いたりするのは逆効果。常に分解と合成を繰り返［→続きを読む］

筋肥大を目的とする筋トレには糖質制限ダイエットは逆効果。インスリンが抑えられることで筋肉の合成が遅らせられるだけでなく、筋肉の材料となるタンパク質がエネルギーとして使われてしまうからです。筋ト［→続きを読む］