筋トレ：344件

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では、基本的に筋肉はあまり鍛えられません。筋肉を増やすためには、筋トレなどの無酸素運動を行う必要があります。有酸素運動はそれよりも脂肪燃焼に効果的でしょ［→続きを読む］

ホルモンとは、体内のさまざまな臓器が作り出している物質のこと。このホルモンが正常に分泌されることで体の調子が整えられ、私たちは健康な生活を送ることができているのです。ホルモンは加齢とともに分泌［→続きを読む］

成長ホルモンとは、成長期に骨や筋肉を成長させる機能が最初に見つかったために付けられた名称。その後の研究によって、ほかにもいろいろな作用があることがわかってきました。その筆頭が脂肪分解作用。ただ［→続きを読む］

舌の位置を下がらないように予防するトレーニングを紹介しましょう。舌は筋肉の塊ですから、加齢によって筋力が衰えると舌の位置が下がってきます。これが喉のつかえなどの違和感をおこす原因。舌の位置を下［→続きを読む］

お腹が割れたシックスパックを手に入れるには、ふだんから腹直筋に大小の負荷をかけることが大切です。大きな負荷で腹直筋を鍛えて筋肥大を促しつつ、小さな負荷で筋トレすることで周辺の皮下脂肪を落とすの［→続きを読む］

体が分泌するホルモンの中には、筋肥大効果を持ったものがあります。そして、筋トレのやり方次第でこれらのホルモン分泌量を増加させて、筋肥大を促進することも可能です。筋肥大に最適なホルモン分泌を促す［→続きを読む］

筋トレ効果をアップするなら、使う筋肉の位置を意識することが大切。どこからどこまで付いている筋肉が、どのように動くのかを把握しておくことで、フルストレッチからフルコントラクションという、筋トレ効［→続きを読む］

筋トレの効果で筋肉がつくのは当たり前。じつは、筋トレによる効果はほかにもいろいろあります。よくいわれる筋トレの効果がダイエット。ただし、ひと口に筋トレがダイエットに効果があるといっても、いくつ［→続きを読む］

腸腰筋とは、背骨と下半身を結ぶ大腰筋と骨盤と下半身を腸骨筋を合わせたインナーマッスル。腸腰筋を筋トレすると太ももを上げやすくなることは有名ですが、それ以外にも重要な効果があります。腸腰筋の筋ト［→続きを読む］

何もないところでつまづくことが増えたという人は、大腰筋が衰えているかもしれません。転倒予防に大腰筋を筋トレしましょう。最適な筋トレは、なんと相撲の四股踏み。力士がせっせと四股を踏むのは、じつは［→続きを読む］