筋トレ：344件

筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、筋合成に適した環境が整います。このタイミングでタンパク質を食事ですばやく摂ることが大切です。ただし、肉や魚などのタンパク質だけを食べればよいというわけでは［→続きを読む］

引き締まった体型を目指して筋トレしても成果が上がらないという人は、食事を見直す必要があるかもしれません。体作りは筋トレだけでなく、運動と食事と休養の3本柱で考えることが大切。なかでも食事はどう［→続きを読む］

腹直筋は、いわゆる割れた腹筋を構成する筋肉です。シックスパックなどとも呼ばれますが、腹直筋は6つあるわけではありません。じつは腹直筋は、肋骨の下から恥骨までつながっている左右2本の平たく長い筋［→続きを読む］

筋トレの食事では、筋肉の材料となるアミノ酸の摂取が欠かせません。アミノ酸はぜんぶで20種類ありますが、筋肉の材料になるのは「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3種類です。すなわち、筋トレの食事［→続きを読む］

筋トレあとの食事は、筋肉の材料となるたんぱく質を摂ることが大切です。その意味で、筋トレあとの食事に焼肉はピッタリといえるでしょう。そして、筋トレあとの食事としてオーダーするなら「タン・ハツ・ハ［→続きを読む］

筋トレ効果を最大化するには食事にも気を使わなければなりません。筋トレの食事では、筋肉の材料となる肉や魚、牛乳などに多く含まれるたんぱく質を積極に摂るようにします。ただし、それだけでは不十分。筋［→続きを読む］

昔から部活などの筋トレといえば腹筋運動というのが相場。最近ではスポーツパフォーマンスの向上に体幹トレーニングの重要性が認識されつつあることもあり、腹筋の筋トレはますます注目されているといえます［→続きを読む］

筋トレの食事の基本はたんぱく質を摂ること。植物性たんぱく質よりも動物性たんぱく質のほうが筋肉になるスピードが速いといわれています。ただし、摂取したたんぱく質を効率的に筋肉にするには、摂り方にコ［→続きを読む］

筋トレさえ行えば筋肉が大きくなるわけではありません。筋肉が大きくなるのは筋トレ中ではなく筋トレ後。十分な休養を筋肉に与えながら、正しい筋トレの食事メニューをしっかり摂らなければ、せっかくの努力［→続きを読む］

筋トレ効果をアップするには「伸ばしきらない」ことが大切です。筋肉を伸ばしきらない状態は、筋肉を持続的に緊張させるため、筋肉内の血流が制限されます。過酷な状況が続くことで乳酸などの代謝物質が滞留［→続きを読む］