スクワット：28件

シシー・スクワットは、立った姿勢からひざの曲げ伸ばしを行いますが、通常のスクワットとはまったく違う動きになります。ひざから上をまっすぐにしたまま、つま先立ちでひざを曲げ伸ばしするのです。シシー［→続きを読む］

スクワットと聞くと、その場でひざを曲げ伸ばしをする筋トレを思い浮かべる人が多いはず。しかし、バーベルを肩に担いでひざを曲げ伸ばしする、ボディビルダーの人たちが行う筋トレも同じくスクワットです。［→続きを読む］

スクワットのやり方は1つだけではありません。じつは、スクワットにはさまざまなフォームバリエーションがあります。ただしゃがんで立ち上がる動作のように見えるスクワットですが、どの筋肉を重点的に鍛え［→続きを読む］

ブルガリアン・スクワットはベンチなどの台に後ろ足を乗せて、おもに前足だけで行うスクワットのやり方。元はブルガリアのオリンピックチームが行っていたことからこの名前が付きました。このブルガリアン・［→続きを読む］

スクワットは誰もが一度はやったことのある下半身の筋トレメニュー。とはいえ、あまりにもポピュラーすぎて、正しいスクワットのやり方を知っている人は意外に少ないかもしれません。そこで、筋トレでは定評［→続きを読む］

ブルガリアン・スクワットはヒップアップに効果的な筋トレメニューです。ヒップの土台となる大殿筋を強化。お尻の下側にとくに効きます。そこで、ブルガリアン・スクワットのやり方を紹介しましょう。上半身［→続きを読む］

シシー・スクワットは太もも前面の筋肉である大腿四頭筋を徹底的に鍛える筋トレメニュー。大腿四頭筋は全身の中でもっとも大きな筋肉。この大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝がアップして、痩せやすい体質に［→続きを読む］

スクワットは筋トレ効果だけでなく、成長ホルモンの分泌を促す効果もあります。というのも成長ホルモンは、大きな筋肉にきつめの負荷をかけることで分泌スイッチが入るからです。そこで、スクワット効果で成［→続きを読む］

自分の持っている筋肉で使えているのは30％ほどでしかありません。このため、筋肥大を目的とする筋トレより、もともとある筋肉を使えるようにする神経系のトレーニングが有効です。そんな神経系の基本メニ［→続きを読む］

スロトレのメリットは軽い負荷で短い時間で筋肉を太くできることにあります。ゆっくり動作するスロトレはずっと筋肉に力を入れた状態となるため血流が停滞。低酸素状態となるため、筋トレ効果がアップするの［→続きを読む］