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サッカー日本代表の長友佑都選手は、自身でトレーニング本を出版するほどの体幹に重きを置いているアスリート。KOBA式体幹トレーニングを生み出した木場克己さんの指導を受けたこともよく知られています［→続きを読む］

いつの間にか付いているのが背中の肉。いくら大胸筋や三角筋を鍛えて逆三角形の体型を目指しても、背中に肉がたっぷり付いていてはきれいなラインは手に入りません。背中の肉を落として逆三角形のラインを出［→続きを読む］

スロトレとは、筋トレ動作をゆっくり行うことで効果をアップするトレーニングメソッド。たとえばスクワットなら、3秒かけてしゃがんで、3秒かけて立ち上がるといった具合です。このスロトレで筋トレ効果が［→続きを読む］

持久力がない人のパフォーマンスを上げるための驚きの方法が発表されました。運動の合間に冷やすことで、運動パフォーマンスがもっとも向上する体の部分がわかったのです。その部分とは手の平になります。持［→続きを読む］

いま睡眠負債が話題です。睡眠負債とは、日々のわずかな睡眠不足が借金のように積み重なり、生活や仕事の質が低下。悪化するとうつやがん、認知症などにもつながる危険性があります。そんな睡眠負債の解消に［→続きを読む］

体についた脂肪である体脂肪を減らすには、貯蔵エネルギーとして脂肪細胞に蓄えられている中性脂肪を減らす必要があります。そして、中性脂肪を減らすにはまずは消費されるエネルギーに変換。それをどんどん［→続きを読む］

お腹のインナーマッスルには正しい内臓の位置を保持する働きがあります。このため、インナーマッスルが弱ってくると内臓の位置が下垂。内臓群が骨盤に溜まって、ぽっこりお腹の原因となります。ぽっこりお腹［→続きを読む］

筋トレの効果を最大化するにはトレーニング後の食事に気をつける必要があります。タンパク質を多めなど筋トレ後の食事は栄養素が注目されがちですが、じつは重要なのはタイミング。筋トレ後に食事を2時間以［→続きを読む］

「寝る子は育つ」とはよくいったもの。就寝中は成長ホルモンが大量に分泌されるため、骨や筋肉の成長が促されます。そして、成長ホルモンは別名、脂肪分解ホルモンといわれるほどの体脂肪を減らす作用がある［→続きを読む］

筋トレ後の食事はなるべく多くのタンパク質を摂っているという人は多いはず。しかし、タンパク質を摂らなければならないのは筋トレ後の食事だけではありません。人間の体は常にタンパク質の分解と合成を繰り［→続きを読む］