腹筋：103件

「腹筋を鍛える」と聞くと、寝ころんだ状態からの上体起こしである腹筋運動をイメージしがちです。しかし、スポーツにおいての腹筋は、体幹の重要な一部分として腹筋運動以外の方法で積極的に鍛えられていま［→続きを読む］

女性でもうっすら腹筋のシックスパックが見える引き締まったボディが人気です。じつはシックスパックには腹筋運動はあまり効果がありません。シックスパックを形作る腹筋は、女性でももともとトレーニングし［→続きを読む］

女性が腹筋を鍛えてもバキバキになるのは難しいもの。なぜなら、女性の体は筋肉がつきにくい構造になっているからです。このため、女性が腹筋を週3～4回やったとしても、腹筋が割れることはないでしょう。［→続きを読む］

女性が腹筋を鍛えるなら生理中がもっとも効果的です。この時期は女性ホルモンの分泌が少なくなるため、体がもっとも男性に近づいていることのその理由。女性は生理中のほうが、腹筋を追い込むことが可能とい［→続きを読む］

クランチは腹筋運動の代表格。床に仰向けになって両ひざを立てたら、上半身をおこして腹筋を鍛えるのクランチです。クランチは誰もが一度は経験したことのあるがゆえに、間違ったフォームで腹筋を鍛える効果［→続きを読む］

最近では割れた腹筋を目指すケースもありますが、女性は腹筋を鍛えるとムキムキになるのではと心配しがち。しかし、女性の場合はよほどがんばらない限り腹筋が割れることはありません。それどころか、腹筋を［→続きを読む］

バランスボールは手軽なストレッチ器具として使えるだけでなく、さまざまなバリエーションで腹筋を鍛えることができます。そこで、バランスボールを椅子代わりにした腹筋の筋トレから、バランスをとって腹筋［→続きを読む］

腹筋運動の代名詞ともいえる筋トレメニューが「クランチ」。仰向けになってひざを軽く曲げ、上半身を起こすというおなじみの動作です。クランチで鍛えられるのは腹筋のなかでも腹直筋という筋肉。じつは腹直［→続きを読む］

インナーマッスル腹筋はウエストをシェイプアップするには必要不可欠な筋肉。しかし、その効果はぽっこりお腹をスッキリさせるだけではありません。インナーマッスル腹筋を鍛えると、運動における瞬発力が格［→続きを読む］

ウエストまわりを細くしようと腹筋運動を始めたけれども、なかなか効果が出ないという人は多いはず。じつは、ウエストを細くするならインナーマッスル腹筋を鍛えるのが近道です。腹筋運動でウエストは細くな［→続きを読む］