腹直筋：40件

割れた腹筋を示すシックスパックは、実際は腹直筋というお腹の前面を覆う筋肉によって形作られています。腹直筋は肋骨下部から恥骨までを結んでいる、タテに長い筋肉。シックスパックで横に線が入っているの［→続きを読む］

最終的に、ぽっこりお腹を解消するカギを握るのが腹直筋。ぽっこりお腹の原因は内蔵下垂なので、まずは腹筋のインナーマッスルを鍛えて内臓を正しい位置に戻します。これだけでぽっこりお腹はだいぶ解消しま［→続きを読む］

ニートゥチェストは、お腹の前面を覆っている平たく長い筋肉である腹直筋を集中的に鍛える筋トレメニュー。加えて、インナーマッスルである大腰筋も鍛えられます。表層から深層まで鍛えることができるので、［→続きを読む］

腹直筋は、いわゆる割れた腹筋を構成する筋肉です。シックスパックなどとも呼ばれますが、腹直筋は6つあるわけではありません。じつは腹直筋は、肋骨の下から恥骨までつながっている左右2本の平たく長い筋［→続きを読む］

お腹が割れたシックスパックを手に入れるには、ふだんから腹直筋に大小の負荷をかけることが大切です。大きな負荷で腹直筋を鍛えて筋肥大を促しつつ、小さな負荷で筋トレすることで周辺の皮下脂肪を落とすの［→続きを読む］

腹筋を割るために、いわゆる腹筋運動を行う人は多いでしょう。しかし、腹筋運動は小さいころから慣れ親しんでいるがために、間違ったフォームであることがほとんど。間違ったフォームではなかなか腹筋は割れ［→続きを読む］

腹直筋の筋トレといえば、クランチと呼ばれる腹筋運動が一般的です。ただし、起き上がる動作のときに反動がついてしまったら腹直筋の筋トレ効果が半減します。そして、腹直筋の筋トレで重要なのは、背中を丸［→続きを読む］

クランチとは腹直筋を鍛えるための筋トレメニューです。クランチで間違えやすいのが上体の起こし方。クランチで腹直筋を鍛えるためには、背中を丸めることが重要なのです。もしクランチで背中が浮くまで上体［→続きを読む］

腹直筋の上部を徹底的に鍛えるなら、3種の筋トレを連続して組み合わせる方法がおすすめ。腹直筋上部を鍛える筋トレメニューとして知られるクランチをアレンジした、3つの筋トレの組み合わせを紹介しましょ［→続きを読む］

オフィスでは椅子に座っている時間がもっとも長いはず。その時間を使って、腹直筋を鍛える方法を紹介しましょう。腹直筋は割れた腹筋を形作る筋肉。パソコン作業をしながら腹直筋を鍛えれば、割れた腹筋も夢［→続きを読む］