筋トレ：344件

腹直筋はいわゆるシックスパックを形作る筋肉として知られています。腹直筋はお腹の前面を覆っているタテに長い筋肉。このため、腹直筋を筋トレするのは意外に難しいのです。そんな腹直筋の筋トレはドローイ［→続きを読む］

筋トレ効果をアップするには「使っている筋肉を意識する」というのは、トレーニングの現場でよくいわれること。ただし、たとえばスクワットで使っている筋肉を意識するのは至難の業。参加する筋肉の数が多い［→続きを読む］

筋トレや運動をして夜、泥のように眠ることほど幸せなことはありません。そんな泥のように眠るために、筋トレの時間帯を夕方にするという方法があります。人間は体温が下がるときに熟睡できる生き物。そこで［→続きを読む］

筋トレは食事制限を組み合わせると、持久力がアップすることがわかってきました。そのカギを握っているのがミトコンドリア。スタミナともいわれる持久力は、細胞の中にあるミトコンドリアによって左右されま［→続きを読む］

筋トレの目的は筋肉を大きくすること。そんな筋肉の材料となるタンパク質を手軽に摂取できるのがプロテインです。筋トレにプロテインを取り入れている人も多いでしょう。しかし、筋トレ後の筋肉の合成に必要［→続きを読む］

下半身の筋トレのためには、ただ歩くだけでは意味がありません。ポイントとなるのは大股で歩くこと。大股歩きで特に鍛えられる筋肉は、ふくらはぎと後ろもも、お尻。ただ歩くよりも下半身の筋肉に負荷を与え［→続きを読む］

ちょっとした段差や何でもない場所で転んでしまった経験がある人も多いでしょう。しかし、ただのつまづきと思っていると深刻な事態になる恐れもあります。つまづいたまま転倒して骨折すれば最悪、寝たきりに［→続きを読む］

寝る前に筋トレするなら21時までに終わらせておく必要があります。寝る直前に筋トレをしても、体が筋トレモードになっていないため高い効果は期待できません。それどころか、寝る前の筋トレは交感神経を優［→続きを読む］

筋トレの頻度は中2日が効率的といわれています。とはいえ、そんな頻度でスポーツジムに行ける人は少ないでしょう。そこで気になるのが、筋トレ頻度がどれくらいになると筋肉が減ってしまうかということです［→続きを読む］

筋トレを続けていると筋肥大によって、それまでの負荷が徐々にラクに上がるようになります。ここで悩むのが負荷を上げるタイミング。筋トレはどのタイミングで負荷を上げるのが効果的なのでしょうか？　効果［→続きを読む］