筋トレ：344件

筋トレ翌日、動けないほどの筋肉痛にビックリした経験は一度はあるはず。じつは筋トレ後のケアの仕方で、筋肉痛は予防することができます。ポイントは血流を促進して筋肉痛の元となる発痛物質を押し流すこと［→続きを読む］

筋トレ初心者は少しの負荷で筋肉痛を覚えることがほとんど。筋トレを2回、3回と繰り返していくと、だんだん負荷が軽く感じるようになります。これこそが超回復による筋力アップ。筋トレに置いて筋肉痛は超［→続きを読む］

筋トレをして筋肉痛が出るのは仕方ないと思っている人も多いはず。しかし、痛みがあるということはそれだけ筋肉にダメージがあることを意味しています。筋トレの筋肉痛はなるべく早く回復させることが大切で［→続きを読む］

シックスパックや細マッチョを目指して、自宅やスポーツジムで筋トレに励んでいる人も多いでしょう。ただし、筋トレの頻度は多ければよいというわけではありません。筋トレによって筋肥大によって筋力アップ［→続きを読む］

よく眠れる方法に、夕方に筋トレするというものがあります。人間は体温が下がっていくときに熟睡できるもの。そこで、もっとも体温が高くなる夕方に筋トレすることで、1日の体温の変化の幅を意図的に広げる［→続きを読む］

大腰筋とは、背骨から太ももの付け根を結ぶ体の奥にあるインナーマッスル。衰えた大腰筋は中年太りや体型崩れの原因になります。そんな大腰筋は筋トレによって回復させることが可能。しかも、大腰筋は何歳に［→続きを読む］

筋トレで重要なのは「運動・休養・栄養」の3つ。とくに筋肉を作る重要な栄養素はタンパク質です。人間の体の20％ほどがタンパク質でできています。筋肉だけでなく、脳や内臓、神経、血管、皮膚、髪の毛、［→続きを読む］

腸腰筋は腰椎から太ももの骨に至るまでの太くて長い大腰筋と、骨盤の腸骨と太ももの骨を結ぶ腸骨筋の総称です。腸腰筋を構成する2つの筋肉が協調して働くことで、階段を上るときなどでしっかり足を引き上げ［→続きを読む］

静的筋トレとも呼ばれるアイソメトリクスは、大きな動きを伴わないトレーニング方法。両手を胸の前で押し合う大胸筋を鍛える筋トレでよく知られています。このアイソメトリクスを活用すれば、下腹部の筋トレ［→続きを読む］

仰向けになって両足を上げ下げするレッグレイズは、下腹部の筋トレメニューの定番です。ただし、仰向けになってわざわざ下腹部を筋トレするとなると、場所や時間帯に制約ができてしまいます。そこで、オフィ［→続きを読む］