クランチ：25件

腹筋を鍛える代表的な筋トレメニューがクランチです。いわゆる腹筋運動といわれるメニューです。ただし、クランチは多くの人が慣れ親しんでしまっているがために、間違ったやり方が横行しているのも事実。正［→続きを読む］

クランチとは腹直筋を鍛えるための筋トレメニューです。クランチで間違えやすいのが上体の起こし方。クランチで腹直筋を鍛えるためには、背中を丸めることが重要なのです。もしクランチで背中が浮くまで上体［→続きを読む］

クランチは腹筋を鍛える基本的な筋トレメニューです。腹直筋と呼ばれる、腹筋の前面を覆う筋肉をとくに鍛えます。クランチで腹筋を鍛えるなら、ダブルで効かせるとさらに効果的です。ダブルクランチで腹筋を［→続きを読む］

クランチは仰向けでひざを立てて、体を起こす腹筋運動の基本形です。じつはゆっくり行うスロークランチとすばやく行うクイッククランチとでは、効果の出る筋肉が違っています。体幹トレーニングの基本ともい［→続きを読む］

人間は持っている筋肉の3割ほどしか使いこなせていないもの。あらゆる動きのベースとなる腹筋でも同じです。腹筋のトレーニングは筋トレよりもまず、正しい動きを覚えこませることが大切。それにはクランチ［→続きを読む］

吉川メソッドは成功率100％のダイエット法。そんな吉川メソッドのクランチはひざを直角に曲げずに、足を高く上げた状態で行います。こうすることで、通常のクランチよりも効果的に腹筋の前面を鍛えること［→続きを読む］

仰向けの状態から上体をおこして腹直筋上部を鍛えるクランチ腹筋は、とかく動きが誤解されやすい筋トレ種目です。クランチ腹筋は上体を引き上げるのではなく、背中を丸めるのが基本。さらに、浮かすのは肩甲［→続きを読む］

腹筋を割るためのポピュラーな筋トレがクランチです。ひざを曲げて仰向けになって、上半身を上げ下げするいわゆる腹筋運動になります。このクランチ、本気で腹筋を割るなら3段階クランチにするとハードで効［→続きを読む］

クランチは腹筋を割る筋トレの基本。仰向けになってひざを軽く曲げ、上半身をおこすという腹筋運動の代名詞です。クランチで鍛えられるのは腹直筋。しかし、腹直筋の可動範囲は意外に狭くて30度くらいまで［→続きを読む］

腹筋を鍛えなくても器具の揃ったジムにはなかなか通えません。そこで、腹筋を器具なしで鍛えるならクランチとレッグレイズの組み合わせがおすすめです。それぞれ腹筋の上部筋下部を効率的に鍛えられます。腹［→続きを読む］