食事：65件

筋肉をつける食事としてタンパク質は必須の栄養素。最近では、低カロリーで高タンパクなコンビニのサラダチキンが筋肉をつける食事としても注目されています。じつは食事でタンパク質を摂ることは、筋肉をつ［…続きを読む］

筋トレの食事では、バランスのよいタンパク質の摂取が欠かせません。焼き肉定食に冷奴を追加オーダーするなど、肉や魚だけでなく、卵や牛乳、大豆製品なども摂ることが、筋トレの食事メニューのセオリーです［…続きを読む］

筋トレの食事としてよく利用される食材が豆腐。植物性タンパク質が摂れる大豆製品です。タンパク質は筋肉の材料となるもの。このため、豆腐が筋トレの食事の食材としてよく使われるというわけです。ただし、［…続きを読む］

筋トレの食事といえばタンパク質。脂質はむしろ避けるべきと思っている人も多いでしょう。しかし、筋トレの食事では脂質も不可欠な栄養素です。脂質はエネルギー源になるだけでなく、細胞膜やホルモンなどの［…続きを読む］

「腹が減っては戦はできぬ」ということわざがあるように、筋トレと食事で筋肥大を加速させるなら、筋トレの「前・中・後」で摂るべき栄養素を知っておく必要があります。具体的には筋トレ前の食事ではエネル［…続きを読む］

筋トレの食事にタンパク質を多めに摂る必要があることはご存じのとおり。それでは、実際にどれくらい増量すべきかというと正確に答えられる人は少ないでしょう。筋トレの食事で増量すべきタンパク質の目安は［…続きを読む］

筋肉をつける食事に大切なのは筋肉の元となるタンパク質。筋トレ後はタンパク質の吸収が促進されます。そんな筋肉をつける食事として選びたいのが、納豆巻きと鮭にぎりです。どちらの食材にも、筋肉をつける［…続きを読む］

筋トレの食事ではある程度カロリー制限をして、スリムな体型を目指すのが通常です。しかし、筋トレの食事で同じカロリーで太ってしまう人がいます。その違いは食事のタイミングによるインスリンの大量分泌が［…続きを読む］

筋トレの食事で見落とされがちな栄養素がマグネシウムです。マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に関わる重要な栄養素。不足すると筋肉が過剰に収縮したりする可能性があります。しかも、マグネシウムは筋トレの［…続きを読む］

筋トレの食事というと、タンパク質を多めにするなどの食材や、体によい脂をとるなどの調理法に目が行きがちです。しかし、筋トレの食事ではよく噛むことがとても大切。むしろ噛むこともトレーニングと思った［…続きを読む］