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ぽっこりお腹が気になる人は「むくみ取りマッサージ」をするとよいでしょう。じつは、ぽっこりお腹の原因はむくみにあります。お腹をリンパマッサージすることでむくみがスッキリ解消するのです。さっそく、［→続きを読む］

脂の種類は大きく分けて飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類があります。このうち、体脂肪を減らす油が不飽和脂肪酸です。不飽和脂肪酸のなかでも、良質な「オメガ3脂肪酸」は脂肪燃焼スイッチをオンにするこ［→続きを読む］

筋トレ後の食事にタンパク質を摂るようにすることはよく知られています。一般的にタンパク質の必要量は、体重1kgあたり1gです。筋トレ後の食事で筋肥大を狙うなら、この1.5倍を目安にするとよいとい［→続きを読む］

「ノーペイン・ノーゲイン」という言葉があるように「筋肉痛なくして筋肥大なし」と考える人は多いはず。しかし、実際のところは筋肉痛と筋トレの効果はイコールではありません。筋肉痛の2通りの発生メカニ［→続きを読む］

筋肉量が体重の割に少ない人はサルコペニア肥満かもしれません。ギリシャ語でサルコは筋肉、ペニアは減るという意味。つまり、サルコペニア肥満とは筋肉量の減少と肥満が合わさった状態のことです。筋肉量が［→続きを読む］

お風呂は「体の疲れは熱めで頭の疲れはぬるめ」といわれるとおり、筋肉痛の回復には熱めのお湯に入るとよいとされています。熱めのお風呂の筋肉痛の回復するのは、ヒートショックプロテインの効果によるもの［→続きを読む］

誰でも簡単に持久力アップができる運動があります。それが「インターバル速歩トレーニング」です。この持久力がアップする運動は、たった3分の速歩きを行うだけ。それを1週間で合計60分にやればOKです［→続きを読む］

筋肉疲労の回復にお風呂に入るのが効果的なことは、多くの人が経験的に知っているでしょう。ただし、なぜ熱めのお風呂で筋肉疲労が回復するかは、わからない人が多いでしょう。そこで、筋肉疲労の回復にシャ［→続きを読む］

梨状筋は腰痛と深い関係のあるインナーマッスルです。じつは坐骨神経は梨状筋の下を通っています。このため、梨状筋が凝り固まってしまうと坐骨神経を圧迫され、腰痛だけでなく足のしびれなどを引き起こすの［→続きを読む］

筋トレは筋肉痛がおこるように負荷をかけることが基本。筋肉痛になるということは、筋肥大の刺激となる筋肉に微細な損傷がおこっているということだからです。とはいえ、筋トレは続けることで筋肉痛に対する［→続きを読む］