知っトク情報：647件

「クーガーダンス」はクーガーをイメージしながらダンスするというエクササイズ。このクーガーダンスで24kgものダイエットに成功した人もいます。クーガーダンスでお腹と二の腕を同時に鍛える方法を紹介［→続きを読む］

グレープフルーツの切り方はいろいろありますが、横にする切り方はアメリカ生まれ。アメリカではじつに75％の人が、横半分にするグレープフルーツの切り方をしているといいます。しかも、本場フロリダでは［→続きを読む］

寝たままできるズボラなダイエット法が「ゴキブリ体操」です。仰向けで手足を上げて、手は蛇口をひねるように回転、足はペダルをこぐように回転させます。この仰向けになったゴキブリのような動きがインナー［→続きを読む］

筋トレすると筋肉は必ず損傷します。このため筋トレ後の食事には、筋肉の材料になるタンパク質をたくさん食べなければなりません。その意味で、エビは筋トレ後の食事に最適な食材です。高タンパクなエビを食［→続きを読む］

筋トレはターゲットと鳴る筋肉を意識することが大切。それには集中力が必要です。人間の集中力が続くのは60分程度。このため筋トレ時間は60分以内にするのがセオリーになります。筋トレ時間が60分を超［→続きを読む］

「寝る子は育つ」といわれますが、これは本当の話。成長ホルモンと睡眠は、とても深い関係にあるからです。もちろん、それは子どもに限った話ではありません。筋トレ効果をアップさせるためにも、成長ホルモ［→続きを読む］

うつ伏せで両ひじをついて体をまっすぐに伸ばすのがフロントブリッジ。別名プランクとも呼ばれる、体幹トレーニングの基本メニューです。このフロントブリッジで効果的に体幹を鍛えるなら、走るフォームをイ［→続きを読む］

腹筋運動など「腹筋」という言葉はよく使われますが、解剖学的には腹筋は存在しません。お腹には「腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋」という4つの筋肉があります。このうち内腹斜筋と腹横筋がインナーマ［→続きを読む］

「糖質」は体内の血糖値を上げるため、ダイエットや生活習慣病に悪影響を及ぼすもの。その糖質を多く含む食べ物で、意外に知られていないのが「白米」でしょう。調べてみると、白米ご飯1杯でなんと角砂糖1［→続きを読む］

脇腹の肋骨の下あたりに斜めに走るインナーマッスルが腹斜筋です。体の表面にあるのが外腹斜筋、内側にあるのが内腹斜筋になります。腹斜筋はくびれつくりに欠かせない筋肉。ウエストをシェイプする腹斜筋の［→続きを読む］