よく眠れる方法:22件
よく眠れる方法に、夜に強い光を見ることはNGとされているのはご存じのとおり。ただし、なぜ強い光を見ることがNGかのメカニズムを知っている人は少ないでしょう。そこには、快眠の鍵となる睡眠ホルモン[→続きを読む]
よく眠れる方法で気を付けなければならないのが深部体温。深部体温が下がるときに眠気は発生して、その落差が大きいほどよく眠れるからです。深部体温を上げるのに効果的なのは首や肩甲骨まわりのストレッチ[→続きを読む]
睡眠不足は疲れが溜まるだけではなく、さまざまな病気の原因になるといわれています。そんな睡眠の悩みをストレッチで解決する方法があります。よく眠れる方法は深部体温のピークを作ること。深部体温がピー[→続きを読む]
いま睡眠負債が話題です。睡眠負債とは、日々のわずかな睡眠不足が借金のように積み重なり、生活や仕事の質が低下。悪化するとうつやがん、認知症などにもつながる危険性があります。そんな睡眠負債の解消に[→続きを読む]
睡眠の質を上げるメカニズムは、朝しっかり目覚めることと、夜すんなり寝つくことに集約されます。巷にあふれるよく眠れる方法は、この2つのいずれかに当てはまるといえるでしょう。そして、よく眠れる方法[→続きを読む]
よく眠れる方法として、寝る前にホットミルクを飲むことがよく知られています。しかし、最新の研究によって巷でいわれるよく眠れる方法に、効果がないものがあることがわかってきました。実際、よく眠れる方[→続きを読む]
暑いからといって氷枕で寝るのと、冷却シートをおでこに貼って寝るのとでは、どちらがよく眠れる方法でしょう? じつは氷枕は首を冷やし過ぎてしまうので、あまりよくありません。なぜ氷枕で首を冷やし過ぎ[→続きを読む]
よく眠れる方法はさまざまありますが、入浴する時間も大きく影響します。というのも、人間は体の内部の温度である深部体温が下がるときに眠くなるから。体を芯から温める入浴は、タイミングによっては睡眠を[→続きを読む]
暑い夏の夜、寝る前に体を冷やそうと冷たい飲み物を飲むのは、よく眠れる方法としては逆効果。ポイントは深部体温の変化にあります。深部体温が下がるときに人間は眠くなるもの。このため、寝る前には体を温[→続きを読む]
よく扇風機をつけっぱなしで寝ると体によくないという話を信じて、寝る前になると扇風機を止めているという人も多いでしょう。なかには、扇風機の当てすぎは死ぬといううわさもあります。しかし、それはよく[→続きを読む]