トレーニング：95件

バランスボールを使えば体幹トレーニングが簡単です。極端にいえば、バランスボールん居座っているだけでも、体幹トレーニングになってしまいます。試しに、オフィスでイス代わりに5分ほど使ってみてくださ［…続きを読む］

コアトレーニングが運動能力の向上には欠かせないことが広く認識されてきました。コアトレーニングとは、腹腔内の内圧を高めるために腹横筋や横隔膜、骨盤底筋群、多裂筋といったインナーマッスルを鍛えるこ［…続きを読む］

体脂肪率を減らす効果が高いLSDトレーニングですが、その効果をさらにアップさせる方法があります。それがLSDトレーニング前に行う筋トレです。筋トレする代わりに、息が切れるような全力疾走を行って［…続きを読む］

LSDトレーニングとは「Long Slow Distance」の略。日本語でいえば、長い時間ゆっくり走り続けて長い距離を移動するトレーニングです。LSDトレーニングはマラソンランナーの練習法と［…続きを読む］

体幹トレーニングにおいて呼吸は非常に重要な要素です。ただ漫然と呼吸しながら体幹トレーニングメニューをこなすと、腕や足などの末端部分に力が入りやすいもの。結果的に、体幹の筋肉に刺激が入りにくくな［…続きを読む］

サッカー日本代表の長友佑都選手は、自身でトレーニング本を出版するほどの体幹に重きを置いているアスリート。KOBA式体幹トレーニングを生み出した木場克己さんの指導を受けたこともよく知られています［…続きを読む］

初心者ランナーの持久力アップにおすすめな練習法が「LSDトレーニング」です。LSDは「ロング・スロー・ディスタンス」の略。ジョギングのように息が上がらない快適な一定ペースを守って、ゆっくり長く［…続きを読む］

呼吸筋とは、呼吸に関わっている筋肉のこと。じつは肺は勝手に膨らんだり縮んだりするわけではありません。呼吸筋が肋骨で構成されている胸郭を広げたり縮めたりすることで、肺に空気が出たり入ったりします［…続きを読む］

大腰筋をトレーニングするとお腹を内側から引き締め、スタイルよくきれいに痩せられます。とはいえ、大腰筋は骨盤の奥にあるインナーマッスルのため、意識しないとあまり使われません。そこで、手軽にできる［…続きを読む］

四股を踏む動作は単なる土俵入りの儀礼的なものではありません。というのも、四股を踏む動作は、股関節を含めた脚全体に効く相撲の基本となる筋力トレーニング。なかでも、インナーマッスルである腸腰筋のト［…続きを読む］