腕立て伏せ:19件
プッシュアップは自宅でできる筋トレの基本。いわゆる腕立て伏せです。プッシュアップで鍛えられるのは、大胸筋と肩の三角筋、そして腕の上腕三頭筋になります。正しいプッシュアップは、まず手をつく間隔を[→続きを読む]
腕立て伏せの筋トレは負荷も高いため、ついついサボりがち。そんなときはオフィスの机で筋トレする方法を活用しましょう。オフィスのちょっとしタイミングで、腕立て伏せと同じ効果を得られます。腕の開き方[→続きを読む]
プッシュアップは自宅でできる筋トレの基本。いわゆる腕立て伏せです。プッシュアップで鍛えられるのは、大胸筋と肩の三角筋、そして腕の上腕三頭筋になります。正しいプッシュアップは、まず手をつく間隔を[→続きを読む]
筋トレと聞いて誰もが思い浮かべるのが「腕立て伏せ」。器具なしで実践できる自重トレーニングの代表格といえます。ただし、自重トレーニングであるがゆえに腕立て伏せは回数の設定がポイント。腕立て伏せは[→続きを読む]
腕立て伏せはさまざまな筋肉に効果のあるトレーニングです。腕立て伏せは、肩関節とひじ関節を曲げ伸ばしするため大胸筋と上腕三頭筋に効果があるだけでなく、体幹や下半身まで総動員する全身運動。さまざま[→続きを読む]
もっともポピュラーな筋トレともいえるのが腕立て伏せ。実際、腕立て伏せでは腕にどれくらいの負荷がかかっているのでしょう。腕立て伏せはつま先を支点として、へそ付近にある作用点をてこの原理で持ち上げ[→続きを読む]
腕立て伏せのやり方で気をつけたいのが、体を上下させるペースです。多くの人は、体を下ろすときも上げるときも同じペースで上げ下げしがち。しかし、正しい腕立て伏せのやり方は、ゆっくり下ろしてすばやく[→続きを読む]
腕立て伏せは肩と胸を中心に鍛えられる筋トレメニュー。筋肉1つ1つにアプローチする筋トレは何種類もメニューをこなす必要があるため、腕立て伏せは効果的に上半身を鍛えられる筋トレといえます。そして、[→続きを読む]
腕立て伏せはおもに大胸筋を鍛える筋トレメニュー。ただし、腕立て伏せはやり方次第で、肩や腕のほうに比重がかかってしまうこともある難しいメニューでもあります。腕立て伏せはひじを胸の真横で開くのがポ[→続きを読む]
女性の筋力強化に欠かせないのが、大胸筋と上腕三頭筋です。どちらも上半身を円滑に動かすためには欠かせない筋肉。しかも鍛えることで、スタイルキープにもとっても効果的なのです。そんな上半身の筋力強化[→続きを読む]